よもぎパワーで元気!

 

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昨日は一日中めずらしく外出day。

 

北へ西へ動き回っていました。

 

だいたい毎日5:30くらいには起きて

(年齢的に目覚めてしまうので...笑)

 

6:25までのTV体操までゴミ出ししたり

 

洗濯して干したり、玄関の花の世話したり。

 

活動時間が長かったにも関わらず

 

夕方になっても、集中力が途切れることなく

 

元気でした。

 

なぜかな?

 

今日はいつもよりなぜこんなに元気なの?

 

と振り返ってみると、、

 

きっと朝ごはんのよもぎ餅だと気づきました。

 

 

 

早朝から動いているので

 

7時前にはおなかが空いて

 

がっつり朝ごはんを食べます。

 

 

朝食は前日作った小さめの玄米よもぎもちを4つ。

 

あんこときな粉がけでいただきました。

 

 

 

このよもぎ餅、連休に医王山のハイキングで

 

少しだけ摘んできたよもぎで作った玄米よもぎ餅。

 

香りがとっても良くて、嗅ぐだけで元気になる。

 

昔の人は草餅を疲労回復に食べたと

 

聞いたことがあります。

 

 

この新芽の季節の野草は生命力が旺盛で

 

一年でいちばん薬効があるそう。

 

 

よもぎ餅は、私にとっては疲労回復のサプリ並み?!

 

よもぎパワーを感じた一日でした。

 

 

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まずは初回体験セッションで試してみませんか

自分に合うかどうか、どんなセッションか第1回目のセッションを体験として受けていただけます。

1回目は表面の筋膜の固まりをゆるめ、エネルギーをUPするセッションです。体が軽くなったり、

どっしり地面とのコンタクトを感じたりその方に必要な変化が起こります。

 

 

〇ロルフメソッドについて詳しく知りたい方はこちらのサイトをご参考に

私が所属する教育団体 日本ロルフ身体構造統合協会 JISIのサイト

 

 

 

 

 

 

 

普段の食事に足すだけ!切り干し大根は天然サプリ

 

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食べ物ネタが多いですネ

 

最近のマイブームは天然サプリ系食品。

 

家族の体質改善の必要もあって

 

なるべく普段の食生活に取り入れて

 

無理なく体質改善できるように

 

ちょっとプラスできる食物繊維に注目してます。

 

自分だけならストイックにガラッと

食生活を変えることもできるけど

 


男子は自分にスイッチが入らないと

大きな変化は苦手で拒否されちゃう。

 

ということで色々試しています。

 

その中で自分と家族に合っていて


無理なく取り入れられた美味しい食物繊維が


 

切り干し大根の酢漬け 

 

 

〜作り方〜

 

・切り干し大根 一袋(100g)

・熱湯 切り干し大根の2倍量(200cc)

・お酢 切り干し大根と同量(100cc)

・塩昆布 切り干し大根の2割程度(20g)

 

 

切り干し大根を長さが気になる時は

キッチンバサミで短くカット。


基本的に切り干し大根は洗う必要はありませんが、気になる場合はさっとみずで流す程度に。

水につけておくと旨みが出てしまいます。



保存容器に切り干し大根と塩昆布を入れて、

熱湯をかける。


少しほぐしてお酢をいれて混ぜる。

 

出来上がり〜!

 

すぐ食べられます。


保存は冷蔵庫で1週間位は大丈夫。

(すぐ食べちゃって1週間もたないけど汗)


酸味の苦手な人方は、酸味のまろやかなお酢を選ぶと良いです。


家はいつも酸味がマイルドなマルシマの純米酢を使用。のっぽくんに売ってます。


最近見つけた内堀醸造の黒酢も旨みが素晴らしく


お酢じゃないみたい。


減塩に餃子や刺身に醤油代わりに使ってます。

(マルエーやゲンキーにもあったよ)






ハリハリ漬けみたい感じでたべても良いし、

これがとても美味しい旨みになるので

 

調味料として炒飯、肉団子、ミートソース、

野菜炒めなどなど

 

なんでも量増しにいれて繊維、ビタミンをプラスできます。

 


毎食小皿に1杯食べて1か月半で

中性脂肪の値を改善した方もいるというレシピ。

 

私は小腹がすいた時に、ちょっとおやつ代わりにつまんだりしてます。

 

 

 

切り干し大根の素材の甘さで砂糖いらずでヘルシー

 

旨みとかみごたえがあって

 

他の食材に混ぜると満足感がアップします。

 

旨みと歯応えって、脳の満足感に大事な要素なんだわ!っと実感してます。

 

最近あちこちのスーパーで

お得な切り干し大根を発見したら

買いだめしてます。

 

 

 

食前に食べると

食物繊維とお酢が血糖値上昇を抑えてくれて


腸内細菌も元気にしてくれるそうです。

 

 

実際、私は便秘ではなかったのですが

 

1日2〜3回以上スムーズなお通じがくるようになりました。

 

よく考えたら、今まで2〜3日に一度位だったから

あまり健全な腸内環境じゃなかったんですね。

 

この他にも生野菜や海藻、豆、芋、玄米も今までより摂るようにしてるので

切り干し大根だけの変化ではなさそうですが。

 

切り干し大根って煮物しか思いつかなかったから

 

簡単にできて

 

新しいおいしさに出会えて幸せです♪

 

 

 

ダイエットはどうなった?!

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先月ダイエットします!と書きましたが、結果はいかに〜?!


7/1にダイエット部に入って1ヶ月限定のダイエットするよ!と意気込んでみたものの、、

(実は目標体重にはなっていたので、これ以上減らすのはどうかなとおもってはいた)


体力を優先して、ご飯をしっかり食べる事にしたので、減量はしませんでした。


結局、仕事が忙しく暑さの為に

部活で毎日配信される運動はできず

食事のカロリー管理もせず

好きなものをむしろ増量して食べてました!笑


減量は目指してなかったので

炭水化物とタンパク質を増やして体調をみる事が目的でした。


ご飯の量を今までの1.5倍に増やしてみたら

(今までが少なすぎた)


やっぱり、調子が良かったです!

夏バテしてないし、集中力がとぎれません。


しかも、体重は殆ど変化無し。

多分代謝が上がっていたため、カロリー収支は大体プラマイ0でいけたのかも。


お腹周りが気になったら、ストレッチバンドエクササイズや北先生式肋骨呼吸法腹筋で引き締め運動をしました。


仕事が忙しく、ただならぬ暑さのため自然に

代謝は上がってカロリー消費はしてたと思います。

仕事終わると、たくさん食べてても翌朝はお腹へこんでました。


そういう意味で、ダイエットは夏にすると成功しやすいと思います。


暑さで勝手に代謝上がってるので、プチ筋トレなどで1日数回さらに燃焼を加速すれば、ずっと代謝が上がっているからです。


これらの結果から、

夏場はダイエットに適した時期で

1日何回か分割して少し心拍数が上がるプチ運動をしておく事で、

多少食べてもカロリー収支に負債が残りにくい。

という事がわかりました。


さて、今月は少し真面目にプチ筋トレやって、

もう少し筋肉育てよう。


女性は脚とお腹が滞りがちなので、ハードすぎないストレッチや筋トレをすると、上半身〜全体的に調子良くなりますよ。


今月末の桜町のストレッチバンドエクササイズの教室でもお腹、脚中心に動かしてほぐしていきますね!




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ダイエット。からだが変われば環境も変わる?!

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7月になりましたね!

梅雨も最速で開けて、一気にスカッと夏になりました。


気分を変えて、なにか新しいことをスタートするのにいい感じ♪


私は1ヶ月限定で部活に参加することにしました。


といってもオンライン上の部活です。


それは、「ダイエット部」



2年前にカロリー制限のみで、

一年かけてゆっ〜くり7キロのダイエットをしたのですが、、、


筋肉が落ちてしまい、運動を併用した健康的なダイエット法を知りたくて参加することにしました。


筋肉は大事なお水の貯蔵庫でもあるので、熱中症の予防のためにも筋肉はあったほうがいいです。



ダイエットは単に

からだの変化のみならず。


からだか変われば

脂肪、水分、老廃物が落とされ


意識までもがクリアになって


環境やご縁の繋がりも変わる


つなぎ目の変化が起こるそう。



余分なものを削ぎおとして


周りの世界もクリアにしていきます!








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よもぎパワーで元気回復っ!

 

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何故か私のブログでアクセスが最も多いのが、7年前に書いたよもぎ油の作り方のブログ。

 

http://nikki.seeds.main.jp/?eid=1096408 

 

みなさんのお役に立っているならうれしいです。

 

 

野草、特によもぎが大好きです。

 

子どもの頃から、道端の雑草を観察するのが好き。

 

いまだに散歩は雑草観察を愉しみます。

 

 

 

過去には野草酵素を作る会なども主催しました。

 

春の野草酵素はには生命力がありました。

 

よもぎとスギナだけの野草酵素は

 

いかにも良さげだと作ったけど

 

飲めたものではありませんでした、、

 

 

医王山によもぎを取りに駆け回ったり。

 

よもぎをサンルームに干したら

 

アブラムシだらけになったり

 

色々失敗もありそれも学び。

 

 

野草好きが高じて、野草で有名な

 

若杉おばあちゃんの食養合宿にも参加しました。

 

教わった、お手当法のよもぎ湯が

 

とっても芯から温まって元気になる。

 

 

ほんとにほんとに疲れた時、

 

家族や自分のためによもぎを煮出した

 

よもぎ湯をします。

 

 

5月に入ってからの疲労がでたのか

 

今月2回目のよもぎ湯で元気回復中!

 

ガッツリ粗塩をひとつかみ、お湯にいれるのがおばちゃん流。

 

ポカポカ温まり清々しい気分になれる。

 

浄化作用も大きいお手当です。

 

 

このよもぎ好きが高じて、私的にはほとんど趣味の一環で

 

妹のサロンでよもぎ蒸しを始めることになりました。

 

マニアなよもぎ蒸しをお届けする予定です。

 

 

 

 

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自分の定点観察の方法を持つといい


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ブログを3つ書いているのですが、どれにもまたがる話題の時ってどこに書こうかな?と迷ってしまう。

 

読みやすくしたつもりで、実はわかりにくくなってないか?

 

またどこかの地点で統合するかも。

 

とうわけで、一番古い馴染みのこのブログに書いています。

 

 


私が自分のメンテナンスのために学んでいるレッスンでも、教えているセルフケアのクラスでも

 

必ず最初にするのが、"自分のからだ今の状態を知る"こと。

 

これがあるおかげで、今日の自分が他の日の自分とどこが違うか比べることができて

 

今日はまあまあいいな。とか

思ったより偏りが強いな。とか知ることができる。

 


そしてケアしていく段階でも、どう変わったのか感じる時間を持つと一層変化を明確に感じられ

 

自分の健康に大いに役立つ。



私の場合、毎朝のテレビ体操(ラジオ体操のテレビ版)と、週2回のフェルデンクライス のレッスンが定点観察になっている。


特に朝の体操は毎日同じ事をするので、

一日一日のわずかな違いがわかるのが良い。


自分で思っている体調と実際は違うことも見つけることがある。


毎日同じ自分のようで、毎日けっこう違っている。


こうした発見を日々していくことは


自分の健康に自分で責任をもち、うまく付き合っていくのにとても役立ちます。




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東洋医学の体質診断から自分を知る

 

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今日初めて、経絡治療をしている鍼灸師さんの体質診断を受けました。

 

経絡とツボの勉強会でお世話になった先生ですが、

ツボ治療をするにも自分の体質がどれなのか知らないと活かせないと思ったからです。

 

よく出る症状から大体の予想はしましたが、おおかた合っていました。

 

今までよく出るパターンの症状が、何がきっかけで出るのか、

原因となっているのはどの臓器で治療のポイントになるツボと

生活習慣で気をつける点を指導いただきました。

 

今まで点で繋がらなかった事が、経絡でみると見事につながり納得。

すっきりしました。

 

西洋医学ではわからない事も、東洋医学的にみてみるとちゃんと原因と結果として説明がつくんですね。

 

まずは今日の見立てが合っているか、

アドバイス通り過ごしてみようと思います。

 

私は元々胃の働きが弱い体質らしく、

胃経のツボ3点と症状の出やすいところの流れを促すツボに

 

さっそく竹布のリパッチを貼ると、お腹や脚がポカポカしてきて気の流れも良くなってる感じです。

 

竹布のリパッチは、貼るタイプの針と同じ様に使えて、しかもそれ以上に使いやすいと

今日診断してくださった先生も惚れ込んでいます。

 

リパッチで胃の冷えを取って、これからの寒さに向けて身体を整えていこうと思います。

 

 

リパッチ®️はナファ生活研究所さんの登録商標で、考案者はプロアスリートのケアもされているトレーナー北裕二先生です。

テーピング用の竹布を使用したテープで、ポイントテーピング®️に使用すると普通のテープより素晴らしい体感があります。

ポイントテーピング®️は、今月号の「安心」の最強テープ療法特集に掲載されています。

 

 

 

 

 

 

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蚊にさされて中々治らない時の体の状態と対処法

 

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先日から植木の水やりに外に出るたび蚊に刺され、気づくと背中の横一直線に7か所刺されていました。刺されてすぐ、虫刺されの軟膏は塗りましたがほとんど効果なし。

 

 

一時的に、かゆみは収まるものの、日がたつごとにどんどん腫れてかゆみが酷くなる。精油のラベンダーを塗ったりしていましたが、思ったより良くなりません。

 

 

以前から、アロマトリートメントのお客様で、虫刺されの後が何か月も痒くて収まらないという方々がいらっしゃって、その方々の共通点は、体が冷えていたり、治癒が遅い場所の筋肉が固いケースが多かったことを思い出しました。

 

 

 

そこで、自分の日常を振り返ってみました。

 

・この熱さなので、いつもより冷房の部屋にいる時間が長い事。

・昔より冷えを感じなくなったので、冷房の部屋でも薄着でいること。

・コロナの影響で外出しなくなり、家にいることが多い。(動かない)

・暑くてシャワーばかりで、湯船につかっていない。

 

 

 

完全に、体が冷えた循環が悪い状態でした!

 

 

 

状態の改善が期待できる精油を塗布して、リンパケアをしたりしてたのですが、追い付かなったんですね。。。

ケアしただけでは、筋肉の状態が良くなっただけで、さらに循環を促すにはやはり運動が必要。

確かに、ウィーキングの後は、リンパケアだけの時より、かゆみや腫れがかなり小さくなりました。

 

 

 

 

運動ができない時は、他動的に筋肉を動かしてあげるマッサージも良いです。近くのリンパ節に向かってやさしく毒素を流します。

 

 

 

それでも、一気に循環を良くするにはやっぱり温めるの一番!

 

 

 

久しぶりに、いつもよりぬるめの40℃くらいのお風呂に入った後は、かなり良くなっていました。蚊がさして残して行った、かゆみの物質の回収は毒素の排泄と一緒。

 

 

この季節の入浴は、暑くてしんどい〜という方もいるでしょうが、入った後は循環が良くなって、毒素も排泄しやすくなるので、虫刺され後のケアのみならず、重だるさやむくみのケアにも良いので

どんなに熱くてもシャワーばかりでなく、せめて週一回は湯船につかりたいものですネ。

 

外での運動が熱さやコロナで難しい状況です。

代謝UPに湯船につかる時間を取り入れてみるのも良いと思います。

 

 

 

さっぱりする入浴剤などを使うのも、入りやすくするのにおすすめです。

 

家では、粗塩一握りに精油を5〜6滴混ぜてバスソルトにするのですが、

夏限定でペパーミントを1〜2滴ラベンダーやレモングラスにブレンドしています。

ミントやハッカはたくさんいれると皮膚刺激になるので注意。直接皮膚、粘膜に着くとひりひりするので、お湯に入れたらよく混ぜてください、後は無香料のバスミルクに混ぜるといいかもしれません。

 

 

おまけに・・

 

虫刺されのケアに使ってみて良かった精油とブレンド

 

<タナセタム(別名 ブルータンジー)>

アトピーのケア用に購入した精油でしたが活用できていなかったので。。。

炎症に良いので使ってみました。

成分的にはカモミールジャーマンでも良いようです。

 

余りメジャーではない精油ですが、YLでは様々なブレンドに入っている精油。

代表的なブレンド、ヴァラーに入っていますよね。後は感情リリース系のブレンドにも多く使われています。

気持ちを落ち着ける働きもあるので、よく使われているそうです。

 

ただ、シングルで購入するにはやや高価な精油になるので、もしかしたらヴァラーも虫刺されに使えるかもしれません。

→後日試したら、いい感じでした!ヴァラーは既にキャリアオイルの入ったブレンドなのでそのまま塗布しても安心です!

 

 

余りの痒さに、タナセタム、ラベンダーにペパーミントも多めにブレンドして塗布すると

 

かなりかゆみと腫れが引きました。

 

私はとにかく早く塗りたくて、自分用だったので原液を手のひらにポトポト1〜2滴ずつ落として混ぜて背中に塗ったのですが

次回はジェルや軟膏にして作って置こうと思います。

 

ペパーミントは清涼感があるので、目の近くに塗る時は少量にして下さいね。

 

 

 

 

 

 

 

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サワードリンクで梅雨をスッキリ


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最近ハマってしまったのが、パイナップルサワードリンク。


胃もたれしそうな食事の後に、パイナップルを食べたくなり何度か食べていたら、ふとサワードリンクにしたら、保存が効いていつでも食べられるかも?!と作り始めました。


パイナップルの酵素で、食後の胃もたれがなくなっただけじゃなく、疲労感もなくなりシャキッと元気が続いています。


しかも、食後血糖値が緩やかに上がるので

脂っこい物や小麦粉が多めの食事の後も眠くならなくなりました。


高めの血圧にも良いらしく、思いがけず色々良い効果があるみたい。


肌の艶や顔色も良くなってきた感じがします。


ドリンクで飲む他にも、牛乳やヨーグルトに混ぜてデザート風にしたり、お肉の下ごしらえにお酢の代わりに少し使ったら、めちゃくちゃお肉がしっとり柔らかくなりたした。


ドレッシングやタレにも使えそうで、お料理のアレンジもたのしめそうです。


いま、ちょうど沖縄産のかわいいサイズのパイナップルも出回っていて、美味しいサワードリンクができっとできますよ。


レシピはミツカンさんのサイトより

http://www3.mizkan.co.jp/sapari/menu/cook/recipe/index.html?id=1102&uiaid=1102 



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コロナ予防としての漢方薬のこと

 

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ロルフシィーズ堀内しずえのブログです。

 

 

 

 

 

 

 

私は、漢方については全くの素人です。

 

でも、普段からどうしても薬を飲まないといけない時は、漢方薬を主に飲みます。

 

例えば、鼻炎の時は小青龍湯。

普通の鼻炎カプセルを飲むと、鼻水は止まるけど1日中フラフラになって運転も危なくなるので。

 

風邪の時は、早めに葛根湯。

 

以前はひどくなってから飲んであまり効かなかったので、寒気や神経痛の出始めにすぐのとむとよく効きます。

 

予防的に飲む。最近の飲み方はこれです。

 

 

ある勉強会の団体からの情報で、コロナの予防に勧められた漢方薬があります。

 

それを、時々必要に応じてのみます。

 

 

中国では、西洋薬と併用して漢方薬も試すのが普通だそうですが、今回のコロナに処方されて効果があった

清肺排毒湯という処方があるそうです。

 

ただ、日本人と体質も気候も違うのでそのまま飲むわけにはいかないようです。

 

そこで、日本の漢方の処方にはないけれど、それを置き換えて飲む提案をされている漢方薬医の先生の記事があります。

金沢大学附属病院の漢方医小川先生の書かれたものです。

 

http://www.kansensho.or.jp/uploads/files/news/gakkai/covid19_kanpou_0319.pdf

 

興味のある方はご参考に。
これを読むと、予防に勧められた漢方薬と自主的に使い分けている葛根湯が軽症型の所に出ていたので、裏付けされて納得できました。
ここでは私自身が、日々を恐れではなく、こころの平和を感じられるようにできる範囲でしていることを書いています。
小さな安心がいくつか積み重なると、恐れの心は少し影を潜め自分や人にも愛ある姿勢でいられるのではと思っています。
そんな、素敵な自分や外の世界への見方に気づかせてもらえた活動をまた紹介します。
施術は現在お休みしています

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